連日來，莆田的天氣進入了晴熱高溫的無限循環大模式，多地氣溫超過37℃。“炎值”爆表的天氣，市民們該如何避免中暑、調節飲食、養護身體呢？

　　據莆田市氣象臺預計，17日-21日，莆田市高溫天氣仍將持續，大部分鄉鎮最高氣溫可達35℃以上。19日-20日，高溫范圍將進一步擴大、強度增強，部分鄉鎮日最高氣溫可達37～39℃，局部可達40℃。

適當鍛煉可提高脊柱穩定性

　　炎炎夏日，空調房是人們常常選擇的避暑場所,在這些地方應該注意什么健康問題？7月16日，記者采訪了莆田市第一醫院康復醫學科副主任中醫師吳德仙。吳德仙表示，高溫下，血管、肌肉會自然擴張，但進到低溫空調房，血管、肌肉就會突然收縮緊繃。久吹空調冷熱交替，使得局部寒凝血滯，肌肉長期收縮，血液循環不暢，項背部的纖維組織勞損產生無菌性炎癥，便會出現脊柱僵硬酸痛。

　　夏季門診頸椎病患者增多，跟空調使用有較大的關系。吳德仙建議，空調房間的溫度應控制在26℃左右，避免過低溫度導致脊柱及周圍肌肉受到寒冷刺激。同時，可以通過適當的鍛煉增強脊柱周圍肌肉的力量和靈活性，提高脊柱的穩定性。若是可以，應避免長時間暴露在空調環境下，適當外出活動，有利于脊柱健康。

　　“三伏天是全年最熱的時候，也是大自然陽氣最為充盛的，體內寒凝容易解掉，稱之為‘冬病夏治’。‘三伏灸’是應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析后，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療，不僅可以提升一身之陽氣，也可以溫煦相應的臟腑，提高免疫力，可預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀，取得事半功倍的效果。” 吳德仙介紹道。

戶外如何預防中暑

　　氣溫升高、濕度變大,在戶外人們容易出現中暑。中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎性疾病的患者、戶外工作人員,特別是在高溫環境下工作的人員。重癥中暑可導致永久性腦損傷、多器官功能衰竭，是一種致命性急癥。

　　高溫作業或者戶外活動要怎么預防中暑呢？莆田市第一醫院急診科主治醫師朱義洪介紹，在高溫工作情況下，至少每20分鐘喝一杯水，最好是含鹽清涼飲料，但每小時的飲水量不要超過1360ml，否則會導致水中毒。

　　“一旦出現了頭痛、頭暈、多汗、面色潮紅等情況，或體溫明顯增高至38℃以上，甚至出現臉色發白、冒冷汗、站立不穩等虛脫表現，就要迅速轉移到陰涼的地方，避免陽光直射，并且要及時地補充水分和鹽分。”朱義洪補充道，如果癥狀沒有改善，務必及早就醫。

　　此外，如果病人已經高熱、昏迷，在等待就醫的過程，鄰近工友或者附近的市民一定要立即把病人轉移至陰涼通風處，給予涼水擦拭降低體溫，爭取“黃金半小時”內降到39甚至38℃以下，提高患者的搶救成功率。

科學飲食 健康一夏

　　“在酷熱的夏季，我們的新陳代謝會更快，汗水也會大量排出，因此飲食方面需要注意補充水分和電解質。”莆田市第一醫院營養科主治營養醫師黃愛瓊認為，夏天養生最基礎的一條，便是充分、科學地補水，輕體力活動的成人每天飲水量需達到1500-1700毫升。

　　科學合理的飲食尤為重要。黃愛瓊建議，夏天要注意補充蛋白質、維生素。要多吃富含蛋白質的食物，比如魚、蛋類、肉類、奶制品等。西紅柿、橙等蔬菜水果中富含維生素C，可以改善食欲不振，多攝入對夏日養生大有裨益。維生素B方面，則應該多吃谷類、動物肝臟和瘦肉等。同時，夏季飲食不宜辛辣，吃辛辣食物會加重體內火氣，可以吃點“苦”，比如苦瓜就是不錯的選擇。

　　天氣炎熱，大家愛吃寒涼的食物。冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，會影響脾胃的正常功能，容易導致腹瀉、體寒等問題。黃愛瓊表示，事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫。（記者 金晶晶 江瑞鑫）